Воздействие бани будет еще благодатнее, если воспользоваться специаль­ными массажными приемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов, не мыслится без массажа. Кстати, массаж — такое же древнее народное врачева­ние, как и баня. Еще Гиппократ писал, что массаж может заменить самые ред­кие лекарства. Светила русской медицины, терапевты, считали массаж необхо­димейшим дополнением к этой оздоровительной процедуре.

Так называемые, рефлексогенные зоны (проекции желудка, кишечника, печени на поверхности кожи) весьма обширны. Через них можно воздейство­вать на тот или иной орган. Так, например, при умственном утомлении масси­руют (чаще всего поглаживают) шею, плечи, ключицу, верхнюю часть спины и груди. Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом, центральной нервной системой.

 

Если вы перетрудились и у вас болят мышцы, ничего нет лучше, чем их помассировать. Исследователи установили, что стоит 3-4 минуты помассиро­вать утомленную мышцу, как ее энергия тут же возрастет в 2-3 раза. Спортсме­ны, постоянно делающие массаж, в значительной мере предохраняют себя от травм. Своеобразная профилактика! Если же — не дай бог — получил травму, то баня и массаж помогут быстрее вылечиться.

Массировать надо по ходу лимфатических путей, неторопливо продвига­ясь к их узлам. Причем сами лимфатические узлы затрагивать не следует. Необ­ходимо соблюдать и определенную последовательность. Например, массаж руки идет от кисти до локтя к подмышкам. Но здесь стоп! Именно в подмышеч­ной впадине лимфатические узлы. Массируя ноги, продвигайтесь от стопы к ко­ленному суставу. И опять пауза. Осторожно, подколенный лимфатический узел! Двигайтесь дальше до паха.